Traumareaktionen (4F)
Kampf, Flucht, Erstarren oder Gefälligkeit – die vier Überlebensstrategien deines Nervensystems, und eine davon bestimmt wahrscheinlich dein Leben mehr, als du merkst.
Die vier Hauptreaktionsweisen des Nervensystems auf wahrgenommene Gefahr: Kampf (Wut, Konfrontation), Flucht (Entkommen, Vermeidung), Erstarren (Abschalten, Taubheit) und Gefälligkeit (People-Pleasing, Compliance). Alle Menschen nutzen alle vier, aber Trauma kann ein Muster dominant werden lassen. Das sind automatische Überlebensstrategien, keine Persönlichkeitsfehler. Das eigene Standardmuster zu verstehen ist der erste Schritt zur Flexibilität.
How it works
Das Gehirn reagiert auf wahrgenommene Gefahr durch vier automatische Muster: Kampf (Konfrontation), Flucht (Entkommen), Erstarren (Abschalten) und Gefälligkeit (People-Pleasing). Alle Menschen nutzen alle vier, aber Trauma kann ein Muster dominant werden lassen. Das sind Überlebensstrategien, keine Persönlichkeitsfehler.
Stell dir vor
Es ist wie ein Fluchtplan mit vier Ausgängen – dein Gehirn wählt den, von dem es gelernt hat, dass er am besten funktioniert, und wählt ihn weiter, auch wenn das Gebäude nicht brennt.
Wie es sich anfühlt
Vielleicht gefällst du anderen zwanghaft, erstarrst bei Konfrontationen oder kämpfst, obwohl du ruhig bleiben wolltest. Das eigene Standardmuster zu verstehen ist der erste Schritt zur Flexibilität.