Dialektisch-Behaviorale Therapie (DBT)
Also known as: Dialectical Behaviour Therapy, DBT
Wenn du lernst, zwei Wahrheiten gleichzeitig zu halten: dich so anzunehmen, wie du bist – und dich gleichzeitig weiterzuentwickeln.
Eine strukturierte Therapie, die ursprünglich für die Borderline-Persönlichkeitsstörung entwickelt wurde und vier Kernkompetenzfelder vermittelt: Achtsamkeit, Stresstoleranz, Emotionsregulation und Beziehungsgestaltung. Heute wird sie für alle Menschen eingesetzt, die mit intensiven Gefühlen zu kämpfen haben. Das Wort „dialektisch“ meint das Gleichzeitighalten zweier Gegensätze – sich selbst so anzunehmen, wie man ist, während man gleichzeitig an Veränderung arbeitet.
How it works
Die DBT vermittelt vier Kernkompetenzen: Achtsamkeit (im Moment bleiben), Stresstoleranz (Krisen überstehen), Emotionsregulation (starke Gefühle handhaben) und Beziehungsgestaltung (Beziehungen navigieren). Das Gehirn lernt dabei neue neuronale Wege, um mit intensiven Emotionen umzugehen, ohne in destruktive Reaktionen zu verfallen.
Stell dir vor
Wie Surfen lernen statt zu versuchen, die Wellen zu stoppen – das Meer verändert sich nicht, aber du wirst viel besser darin, es zu reiten.
Wie es sich anfühlt
Du merkst, dass intensives Fühlen nicht bedeuten muss, destruktiv zu handeln. Es liegt echte Kraft darin, zu lernen, Unbehagen auszuhalten.