Terapia Dialéctica Conductual (TDC)
Also known as: Dialectical Behaviour Therapy, DBT
Una terapia que te enseña a sostener dos verdades a la vez: aceptarte tal como eres Y trabajar para cambiar.
Una terapia estructurada, desarrollada originalmente para el Trastorno Límite de la Personalidad, que enseña cuatro conjuntos de habilidades: mindfulness, tolerancia al malestar, regulación emocional y eficacia interpersonal. Hoy se usa ampliamente para cualquier persona que lucha con emociones intensas. La palabra 'dialéctica' se refiere a sostener dos opuestos a la vez — aceptarte como eres mientras también trabajas para cambiar.
How it works
La TDC desarrolla cuatro habilidades centrales: mindfulness (permanecer presente), tolerancia al malestar (sobrevivir las crisis), regulación emocional (manejar emociones intensas) y eficacia interpersonal (navegar las relaciones). Tu cerebro aprende nuevas rutas para manejar emociones intensas sin reacciones destructivas.
Imagínalo como
Es como aprender a surfear en lugar de intentar detener las olas — el océano no cambia, pero te vuelves mucho mejor navegándolo.
Cómo se siente
Quizás notes que sentir con intensidad no significa que tengas que actuar de forma destructiva. Hay un poder real en aprender a estar con la incomodidad.