Tools & Strategies
सहनशीलता
तेज़ एहसास की तकलीफ़ में बिना और नुकसान किए टिके रहने का हुनर — आपका दर्द ठीक नहीं होता, पर आप उसे झेलना सीख सकते हैं।
तेज़ एहसास की तकलीफ़ में बिना हालत बिगाड़े टिके रहने की काबिलियत। दर्द ख़त्म नहीं — यह क़बूल करना कि है, और उससे गुज़रना। DBT का एक अहम हुनर। लक्ष्य: तूफ़ान में जल्दबाज़ी में किए काम (जैसे ख़ुद को नुकसान या बहुत ग़ुस्से में आना) से बचना।
How it works
आपका दिमाग़ सीख सकता है कि तकलीफ़ बिना तबाही भरे रास्तों के भी झेली जा सकती है। यह हुनर बनाता है जो कहता है "यह बहुत मुश्किल है — और मैं इससे गुज़र सकता हूँ।" अभ्यास से मज़बूत होता है।
सोचें जैसे
जैसे बहुत भारी बर्तन थोड़ी देर और थामे रखना — बोझ कम नहीं होता, पर हाथ मज़बूत होते जाते हैं।
यह कैसा लगता है
दर्द ग़ायब नहीं होता, पर आप भरोसा करने लगते हैं कि उन कामों के बिना जिनके बाद पछतावा होता था — इससे गुज़रा जा सकता है।