दो-सच थेरेपी
Also known as: Dialectical Behaviour Therapy, DBT
एक ऐसी थेरेपी जो आपको दो सच एक साथ थामना सिखाती है: ख़ुद को जैसे हैं वैसे क़बूल करना — और बदलने के लिए भी काम करना।
एक व्यवस्थित थेरेपी जो चार ज़रूरी हुनर सिखाती है: माइंडफ़ुलनेस, तकलीफ़ सहना, भावनाएँ सँभालना, और रिश्तों में असरदार रहना। पहले BPD के लिए बनी थी, अब हर उस इंसान के लिए जो तेज़ एहसासों से जूझता है। "डायलेक्टिकल" यानी: दो उल्टी बातें एक साथ — जैसे हैं उसे क़बूल करना और बदलना भी।
How it works
DBT चार हुनर बनाती है: माइंडफ़ुलनेस (मौजूद रहना), तकलीफ़ सहना (मुश्किल में टिके रहना), भावनाएँ सँभालना (तेज़ एहसासों के साथ रहना), और रिश्तों में असरदार रहना। आपका दिमाग़ तेज़ एहसासों से बिना तबाही के गुज़रने के नए रास्ते सीखता है।
सोचें जैसे
जैसे नदी की धारा से लड़ने की जगह उसके साथ बहना सीखना — नदी नहीं बदलती, पर आप तैरना जानने लगते हैं।
यह कैसा लगता है
आप समझने लगते हैं कि तेज़ एहसास होने का मतलब तबाही करना नहीं। मुश्किल के साथ बैठना सीखने में असली ताक़त है।