Thérapie Comportementale Dialectique (TCD)
Also known as: Dialectical Behaviour Therapy, DBT
Une thérapie qui t'apprend à tenir deux vérités en même temps : t'accepter tel·le que tu es ET travailler à changer.
Une thérapie structurée, développée à l'origine pour le trouble de la personnalité borderline, qui enseigne quatre ensembles de compétences : la pleine conscience, la tolérance à la détresse, la régulation émotionnelle et l'efficacité interpersonnelle. Aujourd'hui utilisée pour toute personne qui lutte avec des émotions intenses. Le mot « dialectique » désigne le fait de tenir deux opposés à la fois : s'accepter tel·le qu'on est tout en travaillant à changer.
How it works
La TCD développe quatre compétences fondamentales : la pleine conscience (rester présent·e), la tolérance à la détresse (traverser les crises), la régulation émotionnelle (gérer les émotions intenses) et l'efficacité interpersonnelle (naviguer dans les relations). Ton cerveau apprend de nouvelles voies pour gérer les émotions intenses sans réactions destructrices.
Imagine ça comme
C'est comme apprendre à surfer plutôt qu'essayer d'arrêter les vagues — l'océan ne change pas, mais tu deviens bien meilleur·e à le naviguer.
Ce que ça ressemble
Tu commences à réaliser que ressentir intensément ne signifie pas que tu dois agir de façon destructrice. Il y a une vraie puissance à apprendre à rester avec l'inconfort.