العلاج الجدلي السلوكي (DBT)
Also known as: Dialectical Behaviour Therapy, DBT
علاج يُعلّمك الإمساك بحقيقتين في آنٍ واحد: قبول نفسك كما أنت والعمل على التغيير في الوقت ذاته.
علاج منظّم طُوِّر في الأصل لاضطراب الشخصية الحدّية، يُعلّم أربع مجموعات من المهارات: اليقظة الذهنية، وتحمّل الضائقة، وتنظيم المشاعر، والفاعلية في العلاقات. يُستخدم الآن على نطاق واسع لكل من يعاني من المشاعر الحادة. تشير كلمة 'جدلي' إلى الإمساك بطرفين متقابلين في آنٍ واحد — قبول نفسك والعمل على التغيير.
How it works
يبني العلاج الجدلي السلوكي أربع مهارات أساسية: اليقظة الذهنية (البقاء في الحاضر)، وتحمّل الضائقة (اجتياز الأزمات)، وتنظيم المشاعر (إدارة المشاعر الكبيرة)، والفاعلية في العلاقات (التعامل مع الآخرين). يتعلّم الدماغ مسارات جديدة للتعامل مع المشاعر الحادة دون ردود فعل مدمّرة.
فكّر فيه كـ
كتعلّم ركوب الأمواج بدلًا من محاولة إيقافها — المحيط لا يتغيّر، لكنك تُتقن ركوبه أكثر فأكثر.
ما الذي يبدو عليه
قد تبدأ في إدراك أن الشعور الحاد لا يعني الضرورة بالتصرف بشكل مدمّر. ثمة قوة حقيقية في تعلّم الجلوس مع الانزعاج.